平日里李良的睡眠时间是8个小时，按照1:15的比例，一共相当于梦中120个小时的训练时间。
今天是2016年的第一个夜晚，也是元旦小长假的第一天，因为筱雨来了，他只把闹钟向后拨了2个小时，也就是打算睡上10个小时。
这样一来，一共就有150个小时的时间。按照亚当斯的安排，一堂训练课45分钟，15分钟休息时间。这一晚，李良一共要进行150堂训练课。
让和小熊暗自吃惊的是，在所有训练课大约进行到一半的时候，事情开始发生了变化。
首先，李良力竭倒地的次数越来越少了；即使在亚当斯继续加大训练的强度和频次的情况下，可以看出，李良的体力也开始有了明显的提高。
150堂训练课很快就完成了大半，大家都发现，李良的头球动作越来越标准，越来越有力。
虽然还无法按照亚当斯的要求完成哪怕一组练习，但是看起来真的越来越有希望了。
亚当斯暂停了训练，拍了拍李良的肩膀说道：“李，这些基础训练，只要你耐心、认真、细致，足以在短时间内获得很大的提高。
我想要告诉你的是，要想的掌握所谓真正的足球技术，就一定要和真正的对抗结合到一起。
在高强度的比赛中，如果你能在激烈对抗的情况下，成功的完成哪怕一次头球争顶，获得的经验都是多少次重复训练也无法比拟的。”
李良脑海中灵光一闪，瞬间想起了第一次遇见布雷谢的时候，告诉自己的“有效”速度的概念。
他一下子明白了，原来所有的技术，只有经得住比赛强度的考验，才称的上是“有效”技术。
亚当斯继续说道：“在我20年的职业生涯里，见过了太多训练高手。
这么说吧，即使在我年轻时崇尚长传冲吊的年代，我依然见过许多在训练中，技术精湛到可以在邮票上跳舞的球员。
遗憾的是，其中的绝大部分，在真正的比赛中连训练水平的一小半都发挥不出来。”